capacitación
Aquí hay algunas pautas fáciles para la formación rápida de peso, siguiendo estos principios se producen el 90% de los resultados.
1. Utilice pesas libres sobre las máquinas siempre que sea posible.
2. Concéntrese en los grupos de músculos grandes en primer lugar, con movimientos compuestos a continuación, aislar
3. Por la pérdida de grasa, se centra en aumentar la fuerza y minimizar el descanso
4. Para no quemarse, el respeto a la relación del volumen de intensidad: el más pesado es el peso que levanta, menor será el número de repeticiones que debe realizar (nota: esta es una regla principiante gran seguidor pero que puede ser quebrantada)
5. Si su objetivo es la pérdida de grasa y, en su sesión de ejercicios no están sudando en los primeros cinco minutos, no está trabajando lo suficientemente duro
6. Realizar un adecuado calentamiento antes del entrenamiento. No hay una bicicleta (también conocido como sentado en el culo viendo Oprah) no se calienten.
7. Su tiempo en el gimnasio es valiosa, haga la cuenta. Hacer las cosas que producen los mejores resultados, evitar pérdida de tiempo (de cardio de baja intensidad, hablando con tus amigos)
Rápida pérdida de grasa
Su parte de la naturaleza humana para tratar de resolver problemas sencillos con soluciones complicadas. La pérdida de grasa es en realidad muy simple, pero no es fácil. Se requiere persistencia. La próxima vez que tenga un peso en el éxito, pregúntese lo siguiente:
1. Si es usted el ejercicio de por lo menos cinco a siete horas a la semana?
2. Si es usted realice al menos tres sesiones de entrenamiento de peso por semana?
3. ¿Está comiendo comidas frecuentes y pequeñas (5-6) cada dos o tres horas?
4. ¿Los alimentos consisten en proteínas magras y verduras?
4. ¿Está siguiendo un plan de alimentación con un 90% la adhesión?
5. ¿Usted está consiguiendo la recuperación adecuada (por lo menos siete horas de sueño por la noche en promedio)?
Si usted contestó sí a alguna de las siguientes preguntas, dar un paso atrás y ajustar de modo que usted siga todas estas reglas. Una vez que estas reglas se siguen, los resultados casi siempre seguir. Si usted todavía no está viendo los resultados, entonces no hay más factores que probablemente otros que le impide ver resultados. Siempre que no está seguro, busque la ayuda de un profesional cualificado (en forma de entrenamiento personal o asistencia de otra índole).
