Un gran desafío al emprender una rutina de dieta y ejercicio es la forma de medir los resultados. ¿Alguna vez has sido sorprendido al ver a su aumento de peso después de trabajar muy duro en un nuevo programa? Desafortunadamente, el peso no captura la imagen completa como es posible que tenga efectivamente añadido masa muscular. Para dar una idea más clara, debe medir su porcentaje de grasa corporal. Hay una variedad de maneras de calcular su porcentaje de grasa corporal en casa, y voy a revisar los mejores métodos.
Consejo de Cálculo de porcentaje de grasa corporal en el hogar
Hay una serie de probadores de cuerpo muy avanzada y cara muy grasa disponible en gimnasios o en las oficinas del médico. Sin embargo, me gustaría centrarme en algunas de las alternativas razonables que se pueden utilizar en casa. Yo a tanto alzado los probadores en dos categorías: las mediciones de pliegues cutáneos e impedancia bioeléctrica. Con cualquiera de estos métodos, yo no recomendaría ninguna medida más de una vez por semana. Usted podría realmente probablemente medir su progreso cada 3-4 semanas y estar bien. El número absoluto es mucho menor que la tendencia general.
Las mediciones del pliegue cutáneo
mediciones de pliegues cutáneos puede ser una manera relativamente precisa para calcular su porcentaje de grasa corporal. Se utiliza un calibrador de pliegues cutáneos para pellizcar algunas áreas diferentes de la piel y aplicar una fórmula para calcular su porcentaje de grasa corporal total. Me advierten que es mejor utilizado en manos de un experto. El defecto principal es que las medidas deben tomarse de la misma manera exacta cada vez para mantener la coherencia. Mis medidas pueden variar de forma significativa incluso cuando se utiliza la pinza de 2-3 veces en una fila. Sin embargo, esto proporcionará un patrón indicativo de la pérdida de grasa.
Impedancia bioeléctrica (IB)
Los probadores de BI de trabajo mediante el envío de una señal débil a través de su cuerpo y calcular su porcentaje de grasa corporal basada en el tiempo que tarda la señal para pasar. En mi opinión, una calidad de probador de BI puede ser más consistentes que las mediciones de pliegues cutáneos (no hay error humano). Por el contrario, un barato probador de BI puede frustrar con las inconsistencias y las fluctuaciones diarias.
Durante años, he usado una computadora de mano probador de BI. Mi porcentaje de grasa corporal puede fluctuar hasta un 2% cada día, dependiendo de la cantidad de agua que bebió la noche anterior y si lo ejerce o no. Es muy importante utilizar estos probadores en la misma hora del día (yo elegí la mañana), pero este modelo en particular todavía había variaciones significativas. Dicho esto, sí ofrece una buena tendencia indica qué dirección estaba la partida. Lo mejor que puedes hacer con un probador como esta es la media de 2-3 días de mediciones para establecer una tendencia general durante 3-4 semanas.
Recientemente he comprado un nuevo probador de BI de grasa corporal / escala que realiza un seguimiento del músculo esquelético y la grasa visceral, entre otras cosas. Este probador es mucho más consistente que la computadora de mano. Esto se debe en parte al sistema de sensor de seis medición. Incluso las pruebas a diario, me encontré con resultados no fueron generalmente diferentes en más de un 0,5% por día. Francamente, eso es lo mejor que podemos esperar con un probador en casa de grasa corporal.
Una alternativa final
Usted necesita tener un método para evaluar si se están haciendo progresos con su programa de dieta y ejercicio. Si usted no quiere comprar un probador de grasa corporal o no creo que sea necesario, no hay otra alternativa. Simplemente tome una cinta de medir y ver si está perdiendo peso y ganar músculo en las áreas correctas. Por otra parte, mira en el espejo o tomar fotos con el tiempo.
Independientemente del método que elija, ser consciente de cómo su cuerpo está cambiando de modo que usted puede medir correctamente si usted está realmente avanzando. Los métodos de grasa corporal de pruebas antes mencionados proporcionan un gran medio para calcular su porcentaje de grasa corporal en el hogar y medir el progreso en el tiempo.
