Vaya a cualquier gimnasio en el mundo y es más que probable para encontrar la mayoría de las personas allí haciendo ejercicio a largo, cardio lento en un intento de hacer desaparecer las libras. Pero ¿alguna vez se detuvo y preguntó a sí mismo si el ejercicio cardiovascular es realmente el método más eficaz para perder grasa? Si alguna vez has pensado a sí mismo "tiene que haber una manera mejor" - tienes razón, no es. Y el propósito de este artículo es mostrar lo que el "otro lado" es.
Pero primero, vamos a estudiar tres de las principales razones por las que no debería estar haciendo largas sesiones, cardio lento en el gimnasio si la pérdida de peso es su meta.
1. La idea de cardio lento fue originalmente inspirado por el concepto de la zona de la quema de grasa. Básicamente la idea es que si hace ejercicio a velocidades más lentas, su cuerpo quema más calorías de las grasas en comparación con los hidratos de carbono. Esta teoría está viciada por una razón obvia. Piense en esto - si el porcentaje de grasa quemada por su cuerpo aumenta su ritmo de ejercicio se hace más lento, entonces la conclusión lógica es que el tiempo durante el cual su cuerpo se quema la mayor parte de sus calorías de la grasa es cuando en realidad estás haciendo no movimiento en absoluto! La verdad es que, aunque es posible que la grabación de un mayor porcentaje de calorías de grasa cuando se hace ejercicio más lento, se le quema un menor número de calorías en general (ya que vamos a hacer menos trabajo), y por lo tanto no se le perder tanto peso como lo sería en otros tipos de ejercicio.
2. Cardio es difícil pasar de una semana a otra. Sólo hay algunas maneras que usted puede hacer una sesión de cardio más dura en su cuerpo - ir más lejos, o ir más rápido. Si ejecuta una milla en 12 minutos esta semana, tendrá que ejecutar una o + millas de la próxima semana o correr esa milla mismo en menos de 12 minutos para el progreso. Ahora bien, puede ser fácil de realizar estos cambios de semana en semana, cuando se empieza, pero una vez que has estado haciendo ejercicio constantemente durante 6 meses, es muy probable va a resultar muy difícil de seguir haciendo esto sobre una base constante. Yendo más lejos se va a dar lugar a cada vez mayor compromiso de tiempo para facilitar el compromiso de tiempo para su ejercicio, y pronto encontrará gastando horas en la cinta sólo para mantener sus niveles de aptitud. No es divertido. Ir más rápido es igualmente difícil, ya que sólo hay tan rápido que realmente puede ir antes de que usted va a tener reducir la distancia de ejecutar con el fin de mantener el ritmo.
3. cardiovascular a largo sólo acelera el metabolismo durante sus entrenamientos. Una vez que se baje que caminadora o máquina de remo - bam, es hora de volver a la normalidad. Si realmente te quieres quemar grasa, es necesario utilizar un método de entrenamiento que mantiene su metabolismo alto ardiendo durante varios días después.
Bien, ahora sabemos que cardio lento, no es un método ideal para la pérdida de grasa. Entonces, ¿cuál es el método ideal? ¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de esos kilos sin tener que pasar horas y horas sudando en el gimnasio?
La respuesta es una formación de alto intervalo de intensidad o HIIT para abreviar. Esencialmente, HIIT es una forma de trabajar a cabo en la que alternan entre períodos de ejercicio de alta intensidad y ejercicios de baja intensidad con el fin de reorganizar su metabolismo y le mantenga en el modo de quema de grasa durante días, incluso después de sus entrenamientos se llevan a cabo. Puede hacerlo con pesas o con los métodos tradicionales de cardio, y hay toneladas de diferentes técnicas y métodos a utilizar, en función de sus preferencias y su estado físico. He aquí un ejemplo típico de un entrenamiento HIIT:
- Calentamiento por 5 minutos
- Sprint por 10 segundos
- Poco a poco correr durante 40 segundos
- Sprint por 10 segundos
- Repita este patrón alternante sprint trotar durante 10 minutos
- Enfríe
Es así de fácil. Este simple cambio de modalidad le puede ahorrar horas de trabajo fuera y te mucho más impresionantes resultados de la quema de grasa. Además, puesto que hay variaciones muy diferentes y los ejercicios que puede utilizar para HIIT, nunca te aburres o sin motivación para hacer sus entrenamientos.
