Conócete a ti mismo - en concreto comenzar por conseguir una manija en qué y cuánto come, acaba de escribir todo lo que come y hacer un seguimiento de esto por unos pocos, dice. La determinación de la mejor manera de perder peso para usted es más una cuestión de personalizar en vez de la generalidad. Saber qué y cómo comer te ayudará a planificar su enfoque de la dieta. Planificación de aquí, como en la mayor parte de la vida es muy útil (excepto cuando se trata de un sustituto de la acción), teniendo interés en y ser deliberado y reflexivo acerca de lo que come hará todo más fácil, nunca comprar comida cuando se tiene hambre, y si no comprarlo no se puede comer.
Ver Grasas - Todo el mundo sabe las grasas excesivas son un asesino, pero también son importantes y probablemente sea necesario en el día a día para una nutrición adecuada y con respecto al método de preparación de alimentos. Reducir su ingesta de grasas a la mitad. Considere la posibilidad de Omega-3 se extiende la mitad de su asignación normal de la mantequilla sobre una tostada, menos el queso crema en el bagel, etc Aunque mi padre se mantuvo delgado durante toda su vida un 90 + años de mis historias favoritas me dijo que tenía que ver con la línea de desastre, mientras que en el ejército canadiense durante la Segunda Guerra Mundial, específicamente que los trozos de grasa fueron solicitados por él y otros soldados en el saber, que fue la guerra donde la energía era la vida y la siguiente comida no estaba necesariamente en el tiempo. Ese fue el modo de supervivencia.
Dulces para el dulce - Reduzca sus dulces (azúcar) en la ingesta de dos o tres veces por semana (como un lado, tratar de consumirlos antes de las 6 pm como una regla). Esto no es un mal lugar para considerar el concepto de recompensa y vacaciones. Todos debemos tener algo que esperar, un agua dulce o postre puede ser el billete de la derecha la puso ahí como la recompensa por el logro de un objetivo determinado, que una distancia recorrida, consumo, evitar las grasas, etc, se obtiene el punto. Tienes que salir de esta (régimen de pérdida de peso), como sigue siendo su mejor amigo, el cuidado, consideración, y la recompensa que le ayudará.
Proteína - alimentos ricos en proteínas bajas en grasa como el pollo, frijoles, queso cottage bajo en grasa proveen valiosos beneficios y reducir al mínimo las sanciones por libra, por así decirlo. Recuerde, ser amable con usted mismo y evitar pensar en ti mismo como un refugiado muerto de hambre o mártir por la causa de la delgadez que el autocontrol y moderación, no la abstinencia completa. En otras palabras disfrutar de las cosas que te gustan (y se han acostumbrado a) por medio de huevos como de carne y nueces, por ejemplo, con menos frecuencia que ahora, no les dan a todos juntos.
Fibra - Lo creas o no, es muy posible para aumentar la fibra (antes conocido como forraje o la mayor parte) en su dieta con un mínimo de dolor y vergüenza. Los ejemplos incluyen platos vegetarianos, los granos enteros (están en todas partes ahora), frijoles y otros vegetales. Beneficios de la fibra del cuerpo inmenso y ayuda a prevenir las enfermedades coronarias y diabetes, dos de los chicos malos real.
Leche - Reducir el contenido de grasa de la leche que bebe puede ser sin esfuerzo. Si usted está bebiendo leche entera caída de hasta el 2%, si el 2% al 1%, el yogur, etc baja en grasa y quesos son abundantes y disponibles. Mientras que usted está recogiendo su yogurt tratar la variante sin azúcar. Estoy definitivamente no es un fan de los productos del azúcar sustituto (y no me importa si son supuestamente derivados de la naturaleza), no obstante, reduciendo el azúcar es una excelente idea como se mencionó anteriormente.
Frutas - Coma por lo menos un par de porciones de fruta cada día, no duro. Un poco extraño y perverso a un lado aquí, cada vez que pienso de recoger algunos frutos de mí mismo flash para el "Padrino", donde Don Corleone es una emboscada, mientras que habitualmente recogiendo un poco de fruta para el hogar, no sé, yo hago películas de amor y frutas, pero me atormenta, LOL.
Bebidas - Esto podría ser muy doloroso, pero libra por libra, probablemente, el hábito de los alimentos más inmediatamente eficaz que puede modificar. Reduzca o evite refrescos, bebidas lácteas, bebidas alcohólicas, que no estoy solo, pero ciertamente son "calorías vacías", es decir poco o ningún beneficio derivado de las calorías necesarias se ingiere. Me recuerda una cita de Winston Churchill "El alcohol ha hecho más por mí que he hecho por ella", independientemente, reducir si es posible. De sodio y de alcohol equivale a alrededor de 100 calorías por copa en un mínimo, intente sustituir con agua o jugos de aguada.
Hortalizas - Añadiendo un par de porciones adicionales al día puede ser sin esfuerzo también. En caso de duda comer un vegetal. Oigo comer una pila de 100 calorías de apio requiere 150 calorías para masticar y digerir. Imagínese, pérdida de peso, nutrición y fibra, lo que es una trifecta.
Slow Down - Aparte de lo que parece ser popular en el programa de televisión "El hombre frente a la Alimentación" comer rápido no es una buena idea que el ser humano promedio. Lo que funcione para reducir la velocidad, 30 o más mastica por bocado, menos forkfuls por minuto, la conversación, lo que sea, deja que tu cabeza ponerse al día con el estómago, más lento que usted come, más rápido de la cabeza y el estómago sincronizar menos se consumen. Una vez más la mejor manera de perder peso rápidamente o de otra manera tiene que empezar con la conciencia, el comer es una necesidad, un consuelo, una delicia, y en ocasiones un opresor, lo que necesita saber lo que es y cuando para usted puede doblarla a sus fines y no al revés.
