Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones - manos anchura de los hombros, los pies juntos, baja por lo que son casi tocando el suelo con su cuerpo
Agarre inverso Chin-ups: 3 series de 10 repeticiones - manos anchura de los hombros con las palmas mirando hacia usted, usted tire hacia arriba para que la barra alcanza su clavícula
Dips: 3 series de 10 repeticiones - yo bajo mi cuerpo con los codos cerca de mi lado, la mayoría de los gimnasios tienen dos barras de metal que puede utilizar para las inmersiones. Si usted no puede encontrar las dos barras, puede utilizar un banco, pero que es más fácil. Si utiliza un banco para hacer fondos no van demasiado baja o demasiado lejos del banco cuando usted hace el ejercicio, puedes lastimar tus hombros
A pie: 1 hora - Prefiero caminar en la playa o en los parques, a 30 minutos de una manera y luego 30 minutos de regreso al coche
Bicicleta estacionaria: 20 minutos - Puedo cambiar el nivel de intensidad en la bicicleta estacionaria cada pocos minutos. Por ejemplo: fácil, medio, difícil, fácil, medio, duro, fácil, medio, duro, fácil, medio, muy duro, muy fácil. Asegúrese de que el primer tramo y calentar las piernas
Sentado con mancuernas rizos: una serie de 12 repeticiones, una serie de 10 repeticiones, una serie de 8 repeticiones, una serie de 6 repeticiones, una serie de 12 repeticiones - aumentar el peso de cada set, pero en los últimos 12 representantes de reducir el peso. Yo sólo aumentar el peso si tengo buena forma y puede completar cada juego correctamente. Nunca gire el peso máximo, siempre mantener el control y tomar las cosas con calma
Consejos: Una vez que han aprendido el método correcto para cada ejercicio, trate de usar pesas libres tanto como sea posible. Prueba también el peso del cuerpo ejercicios como Chin-ups sólo cuando el aumento de la aptitud. Vaya despacio, con todos sus ejercicios y sólo aumenta la dificultad cuando usted siente que son lo suficientemente fuertes. Ir a su propio ritmo, no hay prisa, la meta es conseguir ajuste saludable y no tener lesiones. Que se diviertan!
