Es la temporada para estar alegre - alegre de peluche-completo-de-pavo, alegre cansado y alegre resaca. Si sólo había una manera de disfrutar la Navidad sin estos sentimientos aparentemente inevitable-y sin ser acusado de ser un partido aguafiestas.
La Navidad no puede ser la época del año para perder grasa corporal, pero no tiene por qué ser la época del año a perder su salud y estado físico, y todo el trabajo duro que ha sido puesta en él.
Este artículo ha sido escrito para ayudarle a tomar mejores decisiones en Navidad y seguir comiendo lo que le apetece, y sobre todo - divertirse!
Nuestras dietas festiva ver un gran aumento en la proteína, la ingesta de grasa saturada y azúcar. En Navidad y Año Nuevo, cirugías de médicos de familia están llenas de personas que han aprendido que estos grandes cambios en hábitos alimentarios y de dar lugar a ardor de estómago, malestar, diarrea o estreñimiento, dolor y distensión abdominal.
En el "medio" el día de Navidad, la persona promedio consume la friolera de 7.000 calorías! Eso es casi cuatro veces lo que la gente debe comer al día! Mi favorito personal, el pudín de Navidad y la mantequilla de brandy, es de 1.200 calorías por porción!
Pasar unos días se sentó en el sofá, comer cantidades excesivas de alimentos hace que la persona promedio para poner el 7-9 libras de grasa corporal, y perder 3-5 libras de músculo - salir de su composición corporal inferior al óptimo. Mis artículos anteriores en monóculo han discutido la importancia de la composición corporal para mantener un cuerpo sano, y si usted tiene un aumento de la masa del músculo, su cuerpo va a usar más grasa para "mantener" el músculo, y por lo tanto su porcentaje de grasa corporal más bajo, y la composición de su cuerpo será mejor. Si usted come azúcar en exceso de proteínas, y grasas saturadas, muchos de ellos se almacenará en su cuerpo como grasa, cuando se junta eso con estar y haciendo muy poco por unos días, la causa de su masa muscular para disminuir (y por lo tanto requieren menos grasa para el mantenimiento) - el problema se hace evidente.
No es de extrañar que haya tanta gente corriendo al gimnasio y ponerse en "las dietas de desintoxicación" en enero!
Siga estos consejos para una temporada festiva saludable este año. Con una planificación a largo plazo poco más, puede evitar caer en muchas de las trampas que parecen inevitables en Navidad.
Partes de pre-Navidad!
o Es difícil evitar el chocolate en Navidad, así que no se prive, disfrutar de los dulces con moderación. Un par de chocolates es aceptable, mientras que comer toda la caja es una exageración!
la cabeza o En la fiesta de la oficina de Navidad (y cualesquiera otras que podrían ser invitados a) para el crudités, pero ir constante en las inmersiones. Tener un aperitivo antes de ir y que tendrá menos tentación hacia las rejillas de ventilación grasos adicto vol au
o La comida en las fiestas de oficina rara vez se parece tan bueno como su "verdadera" cena de Navidad, así que no siga comiendo sólo por el bien de él!
Preparación para el mismo día!
o La clave está en la planificación. Escribe una lista de todas las compras de alimentos que necesita, a continuación, revise la misma. Usted será capaz de controlar su nivel de azúcar, grasas saturadas y la ingesta de sal mucho mejor - y es mucho más divertido para disfrutar de sus compras de comida de Navidad en lugar de apresurarse ronda con los niños a cuestas en la mañana todos sus parientes están llegando!
En lugar de comprar o preenvasados grasa basura para picar a media mañana, ¿por qué no han crudités de verduras y una pequeña selección de salsas en su lugar? Y lo que realmente necesita la mantequilla de brandy y crema de brandy para la Navidad pud?
o Deja los productos frescos hasta lo más tarde posible para que no se apagará. Usted no quiere encontrar las zanahorias han ido un poco blanda cuando se va a cortar hasta el día de Navidad!
o la Navidad puede ser una época estresante, agotador. A menudo se come como resultado de este tipo de emociones. Asegúrese de tomar tiempo para relajarse y hacer un poco de ejercicio y te sentirás mejor para el descanso, y por no comer en exceso
El mismo día
o eres el chef del día, trate de no tomar todos los días - todos los pedacitos se suman!
DESAYUNO:
o No se saltan el desayuno porque tiene un gran almuerzo viene. Si su cuerpo no está desesperado por comida en el almuerzo que será capaz de tomar decisiones mucho mejor
o Hacer un plato saludable fruta de temporada para el desayuno. Trate de manzana, naranja, piña y pera. El maracuyá y la granada se añaden variedad y dulzura, y si no te gusta las semillas que podía mezclar en una salsa de la fruta. Sirva con yogurt natural, algunas nueces picadas y un chorrito de miel
Comida
o Hacer la salsa de arándano - le da todo lo que un espíritu festivo y está lleno de antioxidantes
o Hacer el relleno con migas de pan integral en vez de migas de pan blanco, para darle un poco más de valor nutritivo
De vapor o que tus verduras en lugar de hervir - que conserva los nutrientes
o Recuerde que el control de porciones es la clave. Tienen lo que le apetece, pero no en exceso. Trata de llenar su plato con porciones de verduras y otras buenas opciones a continuación, disfrutar de tus favoritos. No sólo va a sentir muy bien para comer lo que le apetece en cantidades controladas, pero el poder de los alimentos frescos que con nutrientes para ayudar a estimular su sistema inmune después de la fiesta ha terminado!
o Turquía es una de las carnes más magras va, pero ¿sabía usted que todo lo largo de unos 20 gramos de proteína en cualquier 4 o menos horas es probable que se almacenan como grasa? Su cuerpo es incapaz de hacer frente a cualquier más que lo almacena para tratar en otro momento. Desde luego, con todo el exceso consumido durante el período festivo - su cuerpo no necesita para eludir a tratar con cualquiera de las tiendas!
Pudín
o Si usted ha tenido éxito en la cena, no se sienta privado, y es probable que realmente no tienen espacio para un postre. Pero es Navidad! Trate de tener sólo una pequeña porción de postre - en realidad es todo lo que necesitas y quieres, y siempre hay algo de la izquierda al final del día, que se puede tener mañana también!
o Tal vez pudín de Navidad no es lo suyo, pero todo el mundo alrededor de la mesa está teniendo un poco. Peras escalfados en las especias y el vino tinto son encantadores. Hay una gran receta en la página web Times (www.timesonline.co.uk). Te prometo que no se sienten privados después de que!
o Si usted tiene una tabla de quesos después de su pudín, recordar lo que se ha señalado anteriormente acerca de la proteína!
o pasteles de carne picada son mucho más agradable si hace usted mismo. Podría ser muy divertido para hacer con los niños en el inicio de las vacaciones de Navidad. Trate de hacer tartas de carne picada sin la parte superior en, al reducir la masa innecesaria
Consejos Generales.
o Recuerde que dura unos 20 minutos para que la hormona que se comunica que están llenos de llegar a su cerebro - para bide su tiempo antes de decidir si desea segundo
o Si está lleno, dejar de comer! Es una habilidad que todos estamos más o menos capaz de hacer la mayor parte del año, pero hay algo que parecen olvidar en Navidad
o No tirar la toalla si no tienes éxito al principio. No asuma que porque había un poco de la torta no hay esperanza - aceptar que tenía el pastel, se congratula de que te haya gustado, a continuación, pasar
o Mantenga el agua potable. Es demasiado fácil olvidar con todo el alcohol va, pero el agua es clave para mantener sus niveles de energía y estado de ánimo, y que a menudo señales de error de la sed de los signos de hambre
El alcohol o sabio del vino, caliente es una caloría mejor opción racional de gin-tonic, etc
o El Día de San Esteban, cuando usted está tratando de comer el resto del pavo frío, sirven para arriba con las porciones de ensalada fresca (tomates, aguacates, pimientos, pepinos, zanahorias, etc), los panes integrales pitta y hummus algunos
o Trate de ir a dar un paseo antes y después de la comida de Navidad. Se impulsará su metabolismo, es decir, su cuerpo tendrá que utilizar una gran cantidad de lo que has comido, y haciendo un poco más de ejercicio hará que su deseo de adicto a los alimentos para disminuir
o La mejor cura para la resaca es un poco de aire fresco y movimiento! Un poder caminar durante unos 20 minutos se borrará de la cabeza y lo preparará para el día
Por último, recordar que es Navidad y se supone que debe ser divertido! Si se exceda y se sienten culpables con tan sólo mirar hacia adelante para año nuevo y volver a la acción - no sólo se convierten en una de las personas que se incorporan al gimnasio en enero para el año y visitar sólo un par de veces! Disfruta de todas las cosas sin la motivación de mi empresa puede ofrecer - a mi boletín mensual provee ejercicios y consejos para comer; la sección de referencia de mi sitio web tiene un montón de artículos para descargar, y estoy disponible para una sesión de chat cuando le apetece!
Recuerde que la clave: moderación, no privación! Usted puede disfrutar de la Navidad sin comer en exceso!
