Además de verse bien, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es perder esos kilos de más. El sobrepeso no sólo te hace parecer obesos, pero también se suma a un mayor riesgo de otros problemas de salud como problemas del corazón, diabetes, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, etc Todos sabemos que la pérdida de peso mediante la ingesta de menos calorías y quemar más calorías. Sólo manteniendo estas cosas simples de la mente y después de ellos puede ayudarle a lograr ese cuerpo perfecto y la salud.
1. Ir a caminar durante al menos 45 minutos al día. Se recomienda salir a caminar por 45 minutos en lugar de 30 minutos debido a un paseo típico de 30 minutos es sólo lo suficiente para prevenir el aumento de peso. Sin embargo, si usted continúa a pie de 45 minutos y más, lo más probable es que usted es más probable que la pérdida de peso.
2. Coma alimentos con bajo contenido en grasas. Puedes buscar el contenido de grasa en los alimentos antes de comprar. Los alimentos menos grasos de comprar, menos se los comerá.
3. Reducir el tamaño de sus placas. Los estudios han demostrado que la reducción de la cantidad de comida que se sirve a usted, menos alimentos que se consumen. Por otra parte, hay ocasiones en que confundimos deseos con el hambre. Comer bien la cantidad de alimentos saludables puede ayudar a una buena suprimir el hambre por un período más largo.
4. Beba mucha agua. Beber agua en vez de refrescos y coques también puede ayudar a perder esos kilos de más. Las sodas y coques no sólo añadir calorías a su cuerpo, pero también contienen sustancias que pueden obstaculizar su salud. El agua potable durante todo el día mantendrá su cuerpo hidratado y también hacer que te sientas más fresco y energético.
5. Considere la posibilidad de hacer tareas simples del hogar una vez por semana como lavar el piso, un par de ventanas, azulejos del baño o incluso su coche. Hacer estas simples tareas del hogar durante 30 minutos puede ayudar a quemar aproximadamente 120calories o más.
6. Coma frutas y verduras frescas. Dado que las frutas y vegetales son ricos en minerales y vitaminas y son naturalmente libres de grasa, pueden ser consumidos en cualquier momento durante el día. Cambiar a verduras cocidas a la parrilla, ya que son ricos en nutrientes y fibra. Comer frutas y ensaladas de verduras es una buena forma de su estómago lleno, sin poner en cualquier calorías más.
7. No comer en exceso o se salte las comidas. Comer en exceso a intervalos irregulares le hará añadir más calorías a tu cuerpo. Saltarse comidas puede llevar su cuerpo en el modo de hambre, con lo que su ganancia de más peso. Comer en exceso y saltarse las comidas puede ser evitado por el consumo de comidas pequeñas como tentempiés a intervalos regulares de tres horas.
8. Mantenga un registro de sus hábitos alimenticios. Trate de mantener un diario de comida, donde usted puede poner todo lo que usted come en casa o fuera, a qué hora come y lo que estaba contenido calórico. Creación de una nota de estas cosas realmente puede ayudarle a entender los cambios que necesita hacer en sus hábitos alimenticios, para que bajar de peso.
9. Trate de subir o bajar las escaleras. Los estudios han demostrado que el gasto de 10 minutos todos los días subiendo y bajando las escaleras puede ayudarle a verter alrededor de 10 libras al año. O también puede caminar alrededor de su casa u oficina durante cinco minutos cada dos horas.
10. Relájese y tome una buena noche de sueño. El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse del desgaste diario. Una buena noche de sueño, rejuvenecer su cuerpo y usted se despertará sintiéndose más enérgico y fresco. Sentirse con más energía significa más energía para quemar calorías.
Siguiendo estos consejos simples y cambiando sus hábitos alimenticios poco saludables, es más probable alcanzar el éxito en sus objetivos de fitness.
